2014年05月21日

冬月到了冬月养生保健要注意这五个方面

  农历进入冬月。冬天是一年四季中最为寒冷的时节,朔风凛冽,草木凋落,阳气潜匿,阴气盛极,界的蛰虫伏藏,人体的消长代谢处于绝对迟缓的水平。人与天相应,冬月养生保健要注意以下五个方面。 一、器重调摄 冬季,冷气主令,闭藏,一派阴盛严寒之象。依据这一气候特点,冬季调摄,主要是藏神,以使志伏。正如《素问·四气调神大论》所言:“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”艰深地讲,就是人们在冬季要保持,要想措施把持本人的精力运动,最好能做到含而不露,似乎把个人的隐衷秘而不宣,又如得到盼望之珍品那样满意。 同时还要增强调适,努力化解由恶劣景象带来的抑郁、悲忧、等不良情感的烦扰。社会实际证明,常常思维安静,调神养生,能够有效地加强抗病能力,减少疾病的产生,有利身心健康。 二、衣着暖和恰当 冬天防寒保暖,最重要的是穿着,但要因人而异,注意“衣折服候”。有研讨表明,当衣服名义温度大概在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33℃时,即构成所谓“衣服天气”。这种“衣信服候”在人体皮肤四周发明了一个良好的吝啬候区,能有效缓冲寒寒气候对人体的,保持人体恒定的温度。 详细到老年人,因其生能降落,代谢水平较低,冬装以质轻且又温暖为宜。青年人代谢能力强,本身调节功效比拟健全,穿衣不可太厚。婴幼儿的情形有些特别,一方面身体较为柔嫩,体温调节能力差,应注意保暖;另一方面其代谢茂盛,不可捂得过厚,免得汗出过多而影响健康。 另外,身体的一些裸露部位如手、耳、鼻、唇等,因血液循环较差,在冬天很轻易受到寒冷损害,要抉择适合的手套、口罩、耳罩以及领巾等加以,避免发生冻疮或冻伤。 三、饮食适补养分 增添热量,充分的与其曝寒和劳动强度相适应的热能,是冬季膳食的营养特色。产热营养素的适宜比例,以蛋白质、脂肪跟碳水化合物分辨占13%~15%、25%~35%和60%~70%为宜。等于说,蛋白质供给量限度在常温下的须要量程度,热量增长局部,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保障。 冬季是饮食补养的最好节令,正如俗话所说,“三九补一冬,来年无病痛”。作为产热高和温热性的食品,主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等,这些对素体虚寒、阳气不足者尤其有益。为使“阴平阳秘”,冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的老年人,以求均衡。我间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、尾月二十五吃“八宝粥”的风俗,冬天尤其食用热粥,既祛寒,又给养,还疗疾,堪称一举多得。 四、起居守时有序 对于冬季摄生,自古有“早卧晚起,必待日光”之说,意思是,人们在寒冷的冬天必定要早些睡,晚些起,起床的时间最好在太阳出来当前。尤其是年老体弱的老年人,应避寒就暖,不要过早起床。另须注意的是,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。冬天睡眠时光较长,但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照,应勤晒被褥,并尽可能到室外接收“日光浴”。为了保持室内空气清爽,平时宜开窗透气。普通80平方米的居室,10分钟左右即可换气一次,若室内外温差较小,可适当延伸开窗时间,但个别30分钟即已足够。同时,室内应尽可能多地接受日光,尽享大天然的赏赐。冬天采暖房间合适的小气象为,温度19~24℃,湿度40%~50%,空气流速0.2米/秒。室内可盆栽些花草,调节空气湿度。 五、加强身材 夏宜静而冬宜动,俗话说,“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一勤,多喝药一碗”,正所谓,冬天锻炼,胜吃补药。冬天要多出户外进行各种力不胜任的体育锻炼,增进血液和新陈代谢,进步机体耐寒及抗病才能。相宜于冬天发展的活动名目有,室内:保健功、太极拳、健身操、强身推拿等;室外:漫步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。 需要留神的是,为预防发生意外,在进行锻炼时,一忌起得太早;二忌穿衣过薄;三忌空着肚子;四忌筹备不充足;五忌运动过于激烈;六忌锻炼时憋尿;七忌张口大喘气;八忌运动后不擦汗;九忌在浓雾中锻炼;十忌生病仍保持。